5 thực phẩm gần như không calo tốt cho da và dáng, chị em thoải mái ăn mà không lo tăng cân!

Để giảm cân, chúng ta cần giảm calo nạp vào và tăng calo thải ra. Tuy nhiên, nhịn ăn không phải là giải pháp tốt, vì nó có thể gây hại cho sức khỏe. Thay vì bỏ đói, hãy xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, chọn thực phẩm ít calo để tránh cảm giác đói và căng thẳng. Dưới đây là 5 thực phẩm không chứa calo tốt cho việc giảm cân:

1. Nước lọc: Là thức uống lý tưởng khi giảm cân, nước lọc không chứa calo vì không có carbs, chất béo hay protein. Nó cũng cung cấp khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Uống nước là ưu tiên hàng đầu khi giảm cân.

Một nghiên cứu trên tạp chí The Journal of Human Nutrition and Dietetics cho thấy uống 1-3 cốc nước mỗi ngày có thể giúp giảm 68-205 calo. Uống nước thường xuyên giúp ngăn cơn thèm ăn, giữ cơ thể đủ nước và giảm cảm giác đói trong quá trình ăn kiêng. Khi khát, nên chọn nước đun sôi để nguội thay vì nước ngọt. Theo các chuyên gia của Harvard Health, để tăng hiệu quả uống nước, nên uống 1 cốc ngay khi thức dậy, bổ sung nước vào khoảng 9-10 giờ sáng, sau mỗi lần đi vệ sinh, và trước cũng như sau bữa ăn 30 phút. Ngoài ra, trái cây họ cam quýt cũng được biết đến như một phương thuốc ngừa sỏi thận, tăng cường miễn dịch và bổ sung vitamin C.

Cam quýt chứa ít calo nhưng giàu dưỡng chất như kali, chất xơ và vitamin B, giúp bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa ung thư. Chúng có thể giảm nguy cơ mắc các loại ung thư như dạ dày, vú, thực quản và tuyến tụy. Uống nước cam vào bữa sáng vừa ngon vừa bổ, giúp no lâu và giảm cơn thèm ăn. Bạn nên dự trữ cam quýt trong nhà để dùng làm đồ ăn vặt hoặc làm nước ép.

Trà xanh, với chất chống oxy hóa EGCG, giúp ức chế và phá hủy chất béo, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi không hoạt động nhiều.

Theo Healthline, trà xanh rất tốt nhưng cần uống đúng thời điểm, tốt nhất là vào buổi sáng hoặc sau bữa sáng 30-60 phút. Ngoài trà xanh, nên kết hợp chế độ ăn kiêng và tập luyện để có kết quả tốt. Trà xanh có thể kết hợp với nước cốt chanh để giảm cân nhanh hơn.

Rau lá xanh cũng rất tốt cho việc giảm cân nhờ chứa ít calo và nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu. Các loại rau như cải bó xôi, bông cải, rau muống, dưa leo, măng tây, bí đao và xà lách nên được luộc hoặc hấp để giữ dinh dưỡng.

Nấm là thực phẩm ít calo, chỉ 15 calo cho mỗi 68g, dễ chế biến và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tăng cường miễn dịch, giảm viêm và nguy cơ ung thư. Một số loại nấm phổ biến, ngon và rẻ bao gồm nấm kim châm, nấm mỡ, nấm đông cô và nấm hải sản.

Source: https://afamily.vn/day-la-5-thuc-pham-gan-nhu-khong-chua-calo-tot-cho-da-va-dang-chi-em-muon-an-may-cung-duoc-ma-chang-so-beo-20201202072909828.chn